Dormir bien no solo depende de un colchón de calidad, sino también de la postura que adoptamos cada noche. Una posición adecuada favorece la calidad del sueño, reduce dolores musculares y articulares, y contribuye a un descanso reparador que impacta positivamente en nuestra salud física y mental. Por el contrario, algunas posturas pueden generar tensiones, molestias y despertares frecuentes.
Dormir en una postura incorrecta o sobre un colchón inadecuado puede causar dolor de espalda y afectar la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar.
Los colchones viscoelásticos y los colchones de muelles ensacados están diseñados para ofrecer soporte adecuado a la médula espinal, ayudando a mantener la alineación natural durante el sueño profundo. Elegir el colchón correcto según tu postura y necesidades es fundamental; si sufres dolor lumbar recurrente o molestias nocturnas, puede ser necesario comprar un colchón más adaptativo y consultar atención médica para descartar lesiones que podrían diagnosticarse mediante resonancias magnéticas.
Además, un descanso reparador influye directamente en tu capacidad para realizar actividad física, como ejercicio físico o levantar objetos correctamente, reduciendo el riesgo de lesiones. Técnicas de relajación, como escuchar música suave antes de dormir o practicar técnicas de relajación, ayudan a conciliar el sueño, prevenir la falta de sueño y disminuir la probabilidad de que posturas inadecuadas aumenten el riesgo de problemas en la columna. Adaptar tus hábitos nocturnos y combinar un colchón de calidad con rutinas saludables es clave para proteger tu espalda y mejorar tu descanso.
Posturas recomendadas para dormir bien
Boca arriba
Dormir boca arriba es una de las posturas más recomendadas, ya que permite una alineación natural de la columna y la cabeza. Se favorece la distribución equilibrada del peso y se reduce la presión sobre caderas y hombros. Para maximizar sus beneficios, se recomienda utilizar un colchón firme-medio como los modelos de muelles ensacados Vickflex, que combinan soporte ergonómico con adaptabilidad a la forma del cuerpo.
De lado (decúbito lateral)
Es ideal para quienes sufren ronquidos o reflujo gastroesofágico, y también ayuda a reducir la presión sobre la zona lumbar y los hombros. Para quienes adoptan esta postura, un colchón viscoelástico o un colchón de espuma que se adapte a las curvas corporales es perfecto, ya que permite un sueño profundo y sin interrupciones. Apoyar ligeramente una almohada entre las piernas puede mejorar la alineación de la cadera.
Posición fetal
Esta variante de dormir de lado es común en personas que buscan calidez y seguridad. Es recomendable mantener la espalda ligeramente estirada y no encorvarse demasiado, para evitar tensiones en cuello y espalda. Combinarla con un colchón que ofrezca adaptabilidad y soporte, como el Infiniti o el Premium 65 de Vickflex, ayuda a mantener la postura sin sacrificar comodidad.
Posturas perjudiciales
Boca abajo
Aunque es confortable para algunas personas, dormir boca abajo puede generar tensión en cuello y espalda, ya que obliga a girar la cabeza y arquear la columna.
Si es tu postura habitual, un colchón más suave puede reducir la presión, pero no elimina completamente los riesgos de molestias.
Posiciones encogidas
Dormir excesivamente encogido puede afectar la respiración y aumentar la presión sobre articulaciones. Tipos de colchones demasiado firmes o demasiado blandos amplifican este problema.
La clave es mantener un equilibrio entre firmeza y adaptabilidad, como los colchones de muelles con capas viscoelásticas.
Consejos prácticos para mejorar tu postura al dormir
- Invierte en un colchón adaptado a tu postura y peso.
- Usa almohadas que apoyen cuello y cabeza, especialmente si duermes boca arriba o de lado.
- Mantén la temperatura corporal y frescor del colchón, algo que ofrecen tejidos transpirables como Bamboo o stretch en los modelos de Vickflex.
- Considera un topper viscoelástico para ajustar la firmeza y mejorar la alineación si compartes cama o tu colchón actual es demasiado firme o blando.
Conclusión
Dormir en la postura correcta puede marcar la diferencia entre un sueño reparador y una noche de despertares constantes. Boca arriba y de lado son las posiciones más recomendadas, mientras que boca abajo y encogido pueden generar molestias. Combinar la postura correcta con un colchón de calidad, ya sea de muelles ensacados, viscoelástico o espuma, optimiza la comodidad y protege la salud física y mental.
En Vickflex, como fabricante de colchones, te ayudamos a elegir el colchón que mejor se adapta a tu postura y necesidades de descanso, asegurando noches de sueño profundo y reparador.